Você conhece esse tipo de meditação que vem se tornando um caminho para quem tem problemas para dormir?
Mindfulness é uma prática que ajuda várias pessoas a liberar parte de seu estresse e ansiedade para viver uma vida muito mais plena e satisfatória.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação que ganhou popularidade nos últimos anos. Seu objetivo principal é trazer a atenção ao momento presente.
Esse tipo de meditação auxilia a aumentar a consciência sobre os sentimentos, os pensamentos e as emoções.
Pesquisas científicas têm mostrado cada vez mais que a atenção plena pode ajudar a vencer vários de problemas, especialmente relacionados ao estresse - como ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
Mindfulness e o cérebro
Em um estudo conduzido pela Neurocientista Sarah Lazar, foram descobertas modificações no cérebro do grupo que praticou a meditação durante as oito semanas do estudo.
Houve um aumento do volume em quatro regiões:
giro cingulado posterior, que foi a mais significativa. Essa parte do cérebro está relacionada às lembranças e auto-regulação
hipocampo da esquerda, área que dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional
junção temporoparietal, ou JTP, que é associada a tomada de decisões, empatia e compaixão
ponte, que é uma área do tronco do cérebro onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos
Houve também uma diminuição no tamanho da amígdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou fuga, importantíssima em questões de ansiedade, medo e estresse.
Mindfulness melhora a qualidade do sono de pessoas com mais de 55 anos
A prática da Atenção Plena tem mais impacto em idosos do que técnicas de relaxamento e procedimentos de higiene do sono, embora ambas proporcionem melhorias. Esse foi o resultado que chegou a pesquisa feita pela instituição americana Black et al., JAMA Internal Medicine.
Idosos de 55 a 66 anos foram divididos em dois grupos: um praticaria técnicas de relaxamento e procedimentos de higiene do sono, o outro participaria de sessões de meditação. Eles apresentavam quadros de distúrbios do sono de nível moderado – como apneia e síndrome das pernas inquietas – e entre os parâmetros que foram analisados estavam: liberação de um complexo proteico no organismo quando o sono é interrompido, fadiga durante o dia seguinte, pressão do sangue e os relatos sobre ansiedade e depressão.
Entre os dois grupos, o que praticou Mindfulness teve uma melhora no desempenho em todos os parâmetros, exceto sobre liberação do complexo proteico, sendo considerada alta em qualidade do sono e redução da fadiga e média em relação a diminuição de depressão.
Mindfulness e o sono
Existem alguns aspectos mais frequentes dos problemas do sono: a dificuldade em adormecer, principalmente em quem tem os níveis elevados de estresse e ansiedade; a dificuldade em manter o sono, quando despertamos muitas vezes durante a noite, ou ainda despertamos e não conseguimos voltar a dormir. É necessário perceber se o que está atrapalhando o seu descanso é algo externo ou interno.
Desse modo, se você está tentando dormir, mas não consegue desligar a mente por estar preocupado com algum problema, por exemplo, poderia tentar o mindfulness. Você seria capaz de tomar consciência, não só de quais tipos de pensamentos você está tendo, como também de que naquele determinado momento em que está prestes a dormir não é possível resolvê-lo, e então permitir que eles passem.
Quem se adapta a esse tipo de meditação demora menos tempo para adormecer e melhora a qualidade do sono, já conseguindo permanecer dormindo com mais tranquilidade.
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