O maior segredo de uma vida mais saudável é ter boas noites de sono. Dormir não é apenas uma forma de nos revigorar, seu papel também está ligado a vários processos que ocorrem no nosso organismo, incluindo a imunidade.
No Brasil, cerca de 77% da população se queixa de insônia ou algum outro distúrbio do sono. Como conversamos anteriormente, ainda não é comum conectar os problemas de saúde a como você dorme, mas considerar a qualidade do seu sono é fundamental.
A Terapia Cognitivo-Comportamental ou TCC vai transformar sua experiência com o sono e sua saúde. Juntar esse método com a higiene do sono é a chave de ouro para o tratamento de problemas que te impedem de dormir bem.
3 benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental
A TCC é uma linha da psicologia que busca entender a forma como cada pessoa vê, pensa, sente e age com relação a uma situação que causa desconforto para, a partir daí, traçar uma estratégia que satisfaça e solucione o problema do paciente. Esse tipo de terapia tem se consolidado como tratamento preferencial quando se trata de sono. Para entender o porquê, vamos conhecer alguns dos benefícios que ela pode oferecer?
É uma terapia não farmacológica – A Terapia Cognitivo-Comportamental é a medida mais eficaz no tratamento da insônia e outros problemas com o sono, pois não usa medicamentos. Ela promove transformações no pensamento e nas crenças do paciente, assim as mudanças emocionais e comportamentais são mais duradouras.
Vai te fazer compreender o que te impede de dormir – vai analisar o que gera ansiedade nesse momento do dia que deveria ser o mais tranquilo. Um dos recursos utilizados para isso é o Diário do Sono. Consiste em anotar, por pelo menos uma semana, informações sobre tempo que você passa na cama, quanto tempo leva para dormir, qual a qualidade do seu sono, etc.
Te ajuda a criar novos hábitos – conhecendo seus padrões de sono é possível rastrear os hábitos que estão contribuindo para suas noites mal dormidas e substituí-los por outros mais saudáveis a partir de uma nova rotina de Higiene do Sono.
Mas o que é Higiene do Sono?
Higiene do Sono é um conjunto de hábitos que melhora a indução e qualidade do sono e faz com que o ato de dormir seja mais saudável e reparador.
Esse combo te leva a racionalizar o que está acontecendo para você não dormir e descobrir também onde está a raiz do problema para que você possa descansar bem e acordar com as energias renovadas.
Se sente que seu sono está desregulado ou está com dificuldades, eu criei um e-book chamado "Manual do Sono" para te ajudar a poder identificar o distúrbio do seu sono e qual o tratamento ideal SEM MEDICAMENTOS. Baixe gratuitamente o MANUAL DO SONO.
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