Tem diferença entre dormir muito e dormir bem?

Você dormiu bem essa noite ou acordou com aquela sensação de que poderia ficar mais uma horinha na cama?

Coisas assim acontecem porque, muitas vezes, nos preocupamos mais com o "quanto" e não com "como" dormimos. A qualidade do sono é a junção de vários fatores que estão além da quantidade de horas que dormimos.

Relógio biológico

O relógio biológico é um sistema conduzido pela sequência de horas do dia e serve para regular as atividades do nosso organismo. Entre as funções do relógio biológico, está o controle dos ritmos circadianos, que tem duração de 24 horas e administra os horários de atividades essenciais para nossa sobrevivência, como: dormir, acordar, comer, produzir hormônios – como a melatonina, que regula o sono e participa da reparação das nossas células –, entre outros.

Cada pessoa possui um relógio biológico diferente. Por isso, algumas pessoas se sentem bem em acordar cedo e aproveitar as primeiras horas do dia, enquanto outras ficam mais energizadas e dispostas durante a noite.

Qualidade x Quantidade

Tempo não significa qualidade de sono. Ele está mais ligado ao processo de adormecer, quanto tempo você gasta na cama, quantas vezes você acorda e quanto tempo demora pra voltar a dormir e apneia do sono (que ocorre quando você para de respirar por alguns instantes enquanto dorme).

Um sono de qualidade depende de você chegar ao sono profundo, pois é nesse momento que há a produção da melatonina, um hormônio responsável por sinalizar para o corpo quando é dia ou noite. Quando ficamos expostos luminosidade antes de dormir, seja de lâmpadas seja de aparelhos eletrônicos, a produção desse hormônio é diminuída e acaba agitando o nosso sono.

A importância de alinhá-los

Um sono ruim pode trazer: sonolência durante o dia, mau humor, falta de atenção, queda na produtividade. Mas, pior do que isso, os prejuízos a longo prazo são mais graves e levam mais tempo para serem reparados. O organismo fica propenso a uma série de distúrbios do sono e algumas doenças, pois o sono está diretamente ligado com o sistema imunológico.

A quantidade de horas é apenas um aspecto do sono, dormir mais não significa necessariamente que você vai dormir melhor. É importante levar em consideração os dois fatores e conhecer e respeitar a sua individualidade biológica para manter as funções no ritmo correto.

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