A síndrome do sono insuficiente é um distúrbio do qual o indivíduo dorme muito menos do que deveria de maneira constante seja para atender a uma obrigação, como estudos ou trabalho, seja por lazer, ir a festas ou usar as redes sociais, por exemplo.
Em consequência, sente uma sonolência excessiva durante o dia, o levando a tirar pequenos cochilos, voluntários ou não, enquanto tenta desempenhar atividades comuns do dia a dia.
“Hoje, talvez pela primeira vez, as pessoas estão escolhendo dormir regularmente menos do que precisam por razões além da sobrevivência”
Teofilo Lee-Chiong - pneumologista
Além da perda da produtividade, este distúrbio pode oferecer riscos consideráveis de acidentes domésticos, no trânsito e no trabalho.
O que acontece com quem tem Síndrome do sono insuficiente?
É muito comum que pessoas com sono insuficiente apresentem outros sintomas além da sonolência diurna, como:
Alterações de humor e irritabilidade;
Problemas de memória;
Dificuldades de concentração;
Dores de cabeça e mal-estar;
Em casos mais graves, pode prejudicar a saúde global com o aparecimento de alguns tipos de disfunções psicológicas, tais como depressão, euforia e agressividade; ou ainda aumentar as chances de problemas cardiovasculares e metabólicos.
Em crianças, os sintomas são diferentes. Elas não costumam apresentar sonolência durante o dia, mas dificuldades escolares e sintomas de hiperatividade podem ser sintomas de que o sono delas não está bem.
Crianças com qualidade de sono precária também podem ter alteração na curva de crescimento e baixa estatura, pois é durante o momento de descanso que há a liberação do hormônio de crescimento.
Como sei se tenho Síndrome do sono insuficiente?
Antes de qualquer coisa, é preciso diferenciar a privação de sono da Síndrome do sono insuficiente. Quando dormimos menos que tempo e com menos qualidade do que realmente necessitamos, acontece um quadro de privação de sono.
A Síndrome do sono insuficiente, por outro lado, é um distúrbio que tem alguns critérios diagnósticos.
Sente necessidade irresistível de dormir em períodos diurnos
O tempo de sono é menor do que o esperado para a idade
O sono é reduzido na maioria dos dias pelo menos 3 meses
O sono é encurtado com o uso de despertador ou por ser acordado por outra pessoa, e geralmente dorme mais quando não são utilizadas tais medidas, principalmente fins de semana ou nas férias
Quando aumenta o tempo total de sono, os sintomas de sonolência desaparecem
Os sintomas não são melhor explicados por nenhum outro transtorno de sono, efeitos de medicações ou substâncias, condições médicas, neurológicas ou transtornos mentais.
IMPORTANTE: ao perceber alterações no seu padrão de sono, realize os exames para descartar doenças mais sérias.
Síndrome do sono insuficiente tem cura?
Algumas pessoas deliberadamente se privam de sono durante toda a semana e acreditam que podem compensar tentando recuperar o tempo de sono perdido durante o final de semana, mas estudos mostram que esse tipo de reparação não é completamente eficaz.
Poucos hormônios conseguem ser regulados após alguns dias de volta ao sono normal, porém a maioria deles não consegue atingir o nível anterior ao período de privação de sono.
A síndrome do sono insuficiente é um dos distúrbios do sono de simples solução. O tratamento não costuma utilizar medicação, é comportamental: exige uma mudança de hábitos e estilo de vida.
O que fazer para melhorar o meu sono?
Primeiramente, entenda quantas horas de sono seu organismo necessita para que você sinta que dormiu bem e não apresente sonolência ou outros sintomas.
Idealmente, tente em um período de férias dormir no horário que tiver sono e acordar naturalmente, sem o uso do despertador.
Observe seus hábitos e mude os que julgar necessários para melhorar sua higiene do sono.
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